BMI計算機

• WHO国際基準： 低体重 18.5未満 / 普通体重 18.5〜24.9 / 過体重 25.0〜29.9 / 肥満 30.0以上
• 日本基準（日本肥満学会）： 低体重 18.5未満 / 普通体重 18.5〜24.9 / 肥満1度 25.0〜29.9 / 肥満2度 30.0〜34.9 / 肥満3度 35.0〜39.9 / 肥満4度 40.0以上
• 韓国基準（韓国肥満学会）： 低体重 18.5未満 / 正常 18.5〜22.9 / 過体重（リスク） 23.0〜24.9 / 肥満1段階 25.0〜29.9 / 肥満2段階 30.0〜34.9 / 肥満3段階 35.0以上

• 体脂肪率： 男性は15〜20%、女性は20〜25%が健康範囲です。BMIが正常でも体脂肪率が高ければ「隠れ肥満（Skinny Fat）」に該当する可能性があります。
• 内臓脂肪： 皮下脂肪より内臓脂肪の方が危険です。内臓脂肪はメタボリックシンドローム、インスリン抵抗性、心血管疾患のリスクを高めます。正確な測定にはCTやMRI検査が必要です。
• 筋肉量： 筋肉は同じ体積で脂肪より重いため、筋肉量の多い人はBMIが過体重や肥満と判定されても、実際には健康な状態です。
• ウエスト・ヒップ比（WHR）： ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割った比率で、男性0.9以下、女性0.85以下が健康範囲です。BMIと併せて腹部肥満を評価する重要な指標です。

• 子供・青少年（2〜18歳）： 成人用BMI基準は適用しません。代わりに、同じ性別・年齢集団内でのパーセンタイル（百分位数）を使用します。5パーセンタイル未満は低体重、5〜84パーセンタイルは正常、85〜94パーセンタイルは過体重、95パーセンタイル以上は肥満と判定します。成長期には定期的なモニタリングが重要です。
• 成人（18〜65歳）： 標準的なBMI基準が適用されます。ただし、20代と60代では同じBMIでも体脂肪率が異なる場合があるため、年齢に伴う体組成の変化を考慮する必要があります。
• 高齢者（65歳以上）： 高齢者の場合、BMI 22〜27の範囲が死亡率が最も低いという研究結果があります。極端に低いBMI（18.5未満）はサルコペニア（筋肉減少症）、骨粗しょう症、免疫力低下などの健康リスクを高める可能性があり、やや高めのBMIが保護効果を持つことがあります。

• 低体重： 1日の総カロリー摂取を300〜500kcal増やしましょう。良質なタンパク質（卵、鶏胸肉、豆腐）、健康的な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）、複合炭水化物（玄米、さつまいも、全粒穀物）を十分に摂取してください。食間にナッツ、ヨーグルト、プロテインシェイクを間食として追加すると効果的です。
• 普通体重： 炭水化物55〜65%、タンパク質15〜20%、脂質20〜25%の比率を維持しましょう。新鮮な果物と野菜を1日5回以上摂取し、加工食品と添加糖の摂取を減らしてください。
• 過体重： 1日のカロリーを300〜500kcal減らしますが、急激な食事制限は避けてください。食物繊維が豊富な食品（野菜、全粒穀物、豆類）を増やし、飽和脂肪と単純炭水化物（白パン、お菓子、炭酸飲料）の摂取を減らしましょう。
• 肥満： 専門の栄養士による個人に合わせた食事管理を受けることが最も効果的です。一般的に1日500〜750kcalのカロリー制限が推奨されます。食事日記をつけて食習慣を客観的に把握しましょう。過食を防ぐために1日3食の規則正しい食事を維持することが重要です。

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📅 年齢計算機

年齢計算機は、生年月日を入力すると満年齢を自動計算します。BMIの解釈は年齢層によって異なるため、正確な年齢を確認してからBMI結果を解釈することが重要です。

• 生年月日入力で満年齢を自動計算
• 韓国式年齢と満年齢の比較確認
• 年齢別BMI基準の参考に活用

📊 パーセント計算機

パーセント計算機は、さまざまなパーセント演算をサポートします。減量目標をパーセントで設定したり、現在の体重に対する減量進捗率を計算するのに便利です。

• 減量目標パーセントの計算
• 現在の体重に対する減量率の確認
• 目標体重までの残りの割合を計算